
ポジティブ思考は、私たちの人生に大きな影響力を秘めています。
科学的な研究もそれを裏付けており、ポジティブ思考が幸福感を高め、成功へと導くことが示されています。
本記事では、ポジティブ思考の効果を深く探り、その実践方法や日常生活への取り入れ方を紹介します。
あなたもこの力を活用して、より充実した人生を手に入れましょう!
ポジティブ思考がもたらす驚くべき効果
以下は、内容の要点です。

- 自己操作の重要性: モチベーションを得るためには、ドーパミンを主観的に結びつけることが大切。
- ドーパミンとエピネフリンのバランス: これらの化学物質のバランスを保つことが、エネルギーと目的への道筋を示す鍵。
- 報酬の内面的な体験: 成功の感覚を努力のプロセスに結びつけることで、ドーパミンの効果を最大化する。
- ポジティブ思考の実践: ポジティブな思考は現実的であり、自己報酬を意識することが重要。
- 小さな達成の価値: 小さな目標を達成することが、ドーパミン放出と自己成長に寄与する。
- 外部報酬のリスク: 外的な報酬だけを追求することはドーパミンシステムのコントロールを失う原因となる。
- スイートスポットの発見: 適切な自己報酬の頻度を見つけることが、燃え尽き症候群を避けるために必要。
心と体を操作するためのモチベーションの獲得法
機械を少し操作する方法を学びましょう。
この文化では、人々に自分の心と体をどう操作するかを教えていないということには同意します。
モチベーションをどう得るか?
その一つの方法は、追求に対してドーパミンを主観的に結びつけるのが得意になることです。
「私はこれに本当に飢えている」と自分に言い聞かせ、1%でも進むことが成功だと認識することで、続けていけます。
そして、行動に移る時、これは増幅するプロセスにもなり得るし、逆に消耗するプロセスにもなり得ます。
ドーパミンとエピネフリンのバランスと動物の行動

その鍵は、ドーパミン注1とエピネフリン注2のシステムのバランスを取ることです。
このドーパミンと目標への道筋を示すメカニズムは、すべての動物に存在します。
人間、犬、羊など。たとえば、放牧する動物は、非常に荒れた土地にいるとします。
彼らはある方向に進み、水の匂いを感じないと、コースを外れます。
そして突然水の匂いを嗅ぐと、その時にドーパミンが放出されます。
水を見つけて飲む時ではありません。
このドーパミンが彼らをエネルギーに変えて、目的地にたどり着かせるのです。
ドーパミンの力:報酬がもたらすエネルギー
砂漠を歩いていて、喉が渇いて死にそうになっている時、突然大きな湖を見つけると、残りの1マイルを走るエネルギーが湧いてきます。
それまで死にそうだと思っていたのに、どうしてそうなるのでしょうか?
それは、突然グリコーゲンが多く利用可能になるわけでも、ケトンが助けてくれるわけでもありません。
それを引き起こすのがドーパミンです。
「今、報酬が待っている」という信号を送るのがドーパミンです。
ドーパミンの機能と人間の欲求
2020年には、私たちはドーパミンがどう機能しているのかをより明確に理解するようになりました。
あの渇望や摩擦、欲望、時には高いレベルの動揺感が、世界に対して自分の意志を善意で押し付けようとするものであることを認識できるようになるのです。
これがドーパミンです。
ドーパミンとエピネフリンの関係

ドーパミンは、親しい仲間であるエピネフリン(アドレナリン)と連携して働いています。
実際、ドーパミンはエピネフリンを生成します。
エピネフリンについて、多くの人は知らないかもしれませんが、アドレナリンは実際にはドーパミンという分子から作られています。
これら二つは一緒に存在していて、「渇望、作業、渇望、作業」と繰り返されます。
ドーパミンのピークと内面的な平穏
そして、風を感じる瞬間があり、賢い人はそのドーパミンの大きなピークを風と結びつけることを学びます。
これはすべて内面的なことで、世界で最大のパーティーを開いても、リラックスして冷静に物事を見ていれば、狂ったように興奮することはなく、必ずしも激しく落ち込むことはありません。
そして、すぐにシステムがリセットされます。
ドーパミンのリセットと心の調整
その日を過ごし、皿を片付け、リラックスし、「今、少し低く感じているな」と思ったとき、再びドーパミンを急上昇させるために外に出るのではなく、待ちましょう。
そのスケールは再びリセットされることを理解してください。
数日間は少し物足りなく感じるかもしれません。
興味を引くものが少なく、あの大きな放出を引き起こすのは難しくなるでしょう。
ピークを迎えた後だからです。
それを調整し、リラックスし、「今日は前の日々ほどエキサイティングではないな」と受け入れることが大切です。
「自分の人生をどうしよう」と考えるかもしれませんが、再び少しずつ上昇させていくと、ドーパミンを動機付けとして活用する能力は無限であることに気づくでしょう。
単にドーパミンの報酬を追い求めるのではなく、です。
成功の秘密:報酬はゴールではなく探求にあり
私は、これが大きな会社を築いて売却し、成功したポッドキャストを作り上げた方法であると自信を持って言えます。
常に探求することが報酬なのです。
ほとんどの人は、報酬をゴール地点として考えがちですが、鍵はそのゴールに到達し、エンドゾーンに足を踏み入れることです。
しかし、エンドゾーンでのダンスはありません。
「はい、これからまたやるぞ」と思うのです。
ポジティブ思考と化学物質の関係

私たちが世界をどのように見ているかが、これらの化学物質の放出に影響を与えます。
ポジティブな思考を持つと、私たちは高揚感を得ることができると信じています。
思考とドーパミン自体が私たちを外の世界と関係づけ、外の世界にもっと可能性があると見なすようになります。
それが前進する原動力になります。
ポジティブ思考と自己報酬の重要性
ポジティブシンキングを支持する多くの研究がありますが、その鍵は、ポジティブな考えが正直であることです。
「私はすでに勝った」とは言えません。
オリンピックの金メダルを持っていないのに、「明日取れる」と自分に言い聞かせても、スキルがないのでドーパミンは放出されません。
重要なのは、常にアクセルを踏んでいるだけではなく、自分に報酬を与えることが必要だということです。
これは精神的なエネルギーであり、前に進む欲求、継続する欲求です。
私たちは、日々や月の中で一定のドーパミンのヒットを得る必要がありますが、過剰に追求することは避けなければなりません。
そうでなければ、燃え尽きてしまいます。
だからこそ、皆がその「スイートスポット」を見つける必要があります。
習慣形成とドーパミンの関係
最近、習慣や習慣形成に対する関心が高まっています。
なぜなら、地平線を近づけて小さなことを達成すると、達成したこと自体ではなく、達成したという事実が重要だからです。
脳内のドーパミン放出は常に主観的であり、ドーパミン放出に特有の領域を持つ経験は存在しません。
そのため、非常に主観的です。
もし私が「何かをするプロセスに入る」と自分に言うと、もうすぐ新年が来るので、多くの人が目標を立てるでしょう。
努力や目標設定そのものにドーパミン放出を結びつけると、努力するためのエネルギーが増えます。
そして、少なくとも正しい方向に進んでいるという信念にドーパミン放出を結びつけることができれば、正しい方向に進み続けるエネルギーが得られます。
ポジティブ思考と現実的な目標設定
人々は、ポジティブな思考プロセスがゴールに結びつくべきだと考える間違いを犯します。
それは「すでに勝った」と考えることではありません。
妄想に陥ることでもなく、自分のトレーニングがゴールに導いてくれると考えることです。
つまり、メンタルの地平線をより近くに移動させ、行っていることに対するポジティブな内部表現を引き起こすことが重要です。
つまり、ポジティブに考えることです。
主観的思考と自己報酬の重要性

ここでよく「でも、それは主観的すぎる。具体的にどうすればいいのか教えてほしい」と言われますが、思考は主観的であるべきなのです。
これはあなたのためのものです。
そう、誰もが前進し続けるために何が必要かを見つける必要があります。
彼らが可能性の世界を制約し、目標を追求することを可能にし、どのくらいの頻度で自己報酬を与えるかについてですが、重要なのは自己報酬です。
外部の報酬だけを追い求め始めると、自分のドーパミンシステムのコントロールを失ってしまいます。
報酬をしっかりと味わい、自分が成し遂げたことや得たものを本当に感謝してください。
ただし、非常に重要な点があります。
それは、ドーパミンに満ちた感覚、つまり大きな成功を、そこにたどり着くための努力のプロセスに結びつけることです。
引用元
この記事は、アンドリュー・D・ヒューバーマン博士のこちらの動画の和訳を引用しています。
「NEUROSCIENTIST – You Will NEVER Lose Motivation AGAIN!」
「神経科学者 – あなたは二度とモチベーションを失うことはありません!」
【知らないと損】ポジティブ思考がもたらす驚くべき効果とは?|まとめ
- 報酬がもうすぐ手に入ると思える時ドーパミンは発生する
- 渇望と作業の繰り返しが着実に目標に到達する方法
- 重要なことは毎日の作業の中でしっかりと進歩している、目標に近づいているという感覚を持って、適量なドーパミンを発生させていくこと
- ドーパミン放出は主観的である、つまり自分がどう捉えるかにかかっている。だからこそポジティブな思考が大事。
- 外部の報酬だけを追い求めるとドーパミンのコントロールを失ってしまう
人はよくこれをやり終えたら、たとえばケーキなど自分へのご褒美を与えようと考えますが、そうではなくその努力としての作業そのものに何か喜びや楽しさを見つけなければいけないということだと理解しました。
私もこの考えを取り入れ、毎日の作業自体に自分なりに見つけた喜びや楽しさを味わうようにしています。
そしてヒューバーマン博士も言っているようにこの喜びや楽しさは主観的なものなので、自分で見つけるしかありません。
しかし努力として行っているその作業をよくよく考えてみると、何かしらのポジティブな面が見えてきますので、それを自分が楽しいとか嬉しいとか感じられれば、それを日々の喜びとしドーパミン発生の契機とすべきでしょう。
そして、この渇望と作業の繰り返しが、いずれは目標を達成するはずです。
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