
「学習スキル」を向上させたいと願うあなたへ。
学校や仕事で求められる知識やスキルを身につけることは、時にプレッシャーを感じるものです。
しかし、効果的な学習法を知ることで、あなたの学びは格段に変わります。
集中力を高め、記憶を定着させるテクニックや、効率的な時間管理法をマスターすれば、学びの成果は飛躍的に向上します。
この記事では、科学的根拠に基づいた具体的な方法を紹介し、あなたの学習をサポートします。
新たなスキルを手に入れるための第一歩を踏み出しましょう!
学習スキルを高めるための科学的アプローチ
以下は、内容の要点です。

- 勉強法の重要性:
- 科学的データに基づく最適な勉強法を学ぶことが重要。
- 多くの信念が誤っていることがある。
- 優秀な学生の習慣:
- 700人近くの医学生を調査した結果。
- 上位5〜6の学習習慣が特に効果的。
- 勉強時間の確保:
- 勉強のための時間をスケジュールすることが重要。
- 他の気を散らすものを排除する。
- 集中管理:
- 一人で勉強し、携帯電話を片付ける。
- 1日に3〜4時間を2〜3回のセッションに分ける。
- 定期的な勉強時間:
- 集中力を高めるために、特定の時間に勉強する。
- 2〜3日間の移行期間を設ける。
- テストの重要性:
- テストは知識を構築し、保持するための最良の方法。
- 自分自身をテストすることが効果的。
- ギャップ効果:
- 学習中に短い休止を取ることが有効。
- 海馬のニューロンが情報を再生する速度が向上する。
- 動機付け:
- 成績が良い学生は長期的な目標を持っている。
- 医学校での成功が家族や人生に与える影響を理解している。
- 仲間への教育:
- 他の学生に教えることが学習を深める鍵。
- 教えることは学習のテストとしても機能する。
- 個別的な理想:
- 高い理想的な目標は個別的で重要。
- 日々の具体的な行動がその理想に近づける。
勉強法の最適化についての考察
今日は、どのように勉強し学ぶかについて話し合います。
科学的データが示すところによれば、情報を記憶し、さまざまな生活の場面でその情報を効果的に活用するための最適な勉強法です。
私たちが最良の勉強法について信じていることの多くは、実際には全く誤りです。
幸いなことに、今日は最適な勉強法を学ぶことができます。
優秀な学生の学習習慣の分析
それでは、優秀な学生がどのように日々を構成しているかについて話しましょう。
実際に700人近くの学生を調査した非常に素晴らしい論文があります。
これらは医学生でした。
学生は、ほぼ同数の男性と女性の学生で構成されており、最も有用な学習習慣を分析しています。
非常に効果的な学生が使用する勉強習慣は少なくとも10個ありますが、私は上位5つまたは6つに焦点を当てます。
なぜなら、より良い学生であることの大部分の効果は、これらの上位5つまたは6つの習慣に起因することが分かっているからです。
勉強時間の確保と集中力の維持

まず第一に、彼らは勉強するための時間を確保します。
彼らは文字通り、勉強のための時間をスケジュールします。
これにはいくつかの役割があると思われます。
最初の役割は、他の気を散らすものを排除できることです。
実際、彼らが行う第二のことは、非常に効果的であることです。
彼らは、携帯電話をしまい、孤立することを意識的に行います。
そうです、彼らは他の人と一緒に勉強するのではなく、一人で勉強します。
携帯電話を片付け、友人や家族にその時間は連絡が取れないことを伝えます。
はい、彼らは1日に3〜4時間勉強しますが、それを通常2〜3回のセッションに分けます。
つまり、3〜4時間連続して勉強しているわけではありません。
一度に勉強するのではなく、時間を管理し、気を散らすものを排除しています。
これにより、彼らは集中力と注意を確保するのに役立っています。
彼らは、その時間に集中力と注意を使う必要があることを理解しています。
集中して学ぶ必要がある時間をスケジュールすることは、資料に集中し、注意を向けるために最も重要なことの一つです。
勉強時間の管理と集中力の向上
勉強する時間をある程度コントロールできる場合、その時間を一定に保つことが重要です。
時間を、例えば朝の早い時間に一回、日中の遅い時間に一回、あるいは朝に二回など、分けて勉強することは有益です。
実際、これは研究文献にも支持されています。
もし3日間にわたって特定の時間に集中して勉強することを心がければ、注意を引き戻すことが必要になりますが、これは自動的なプロセスではなく、ページの特定の場所や講義で聞いている内容に注意を引き戻すことです。
そうすることで、あなたの身体と脳は次第にそのリズムに慣れることで、資料に対する露出のタイミングの規則性によって、より良く集中し注意を向けることができるようになります。
集中力を高めるための環境整備
ですので、定期的に集中し、注意を向け、特定の時間に勉強するためには、約2〜3日間が必要です。
その移行期間を自分に与えた後は、勉強のための時間をスケジュールすることを心がけてください。
携帯電話を片付け、人にオフラインになることを伝え、必要であればWi-Fiを切ってしまいましょう。
勉強のためにWi-Fiが必要かもしれませんが、それは状況によります。
何を勉強しているにせよ、気を散らすものは全力で制限し、資料に集中することを学びましょう。
集中力を習得するためのスケジュール管理
これはスキルです。
最も重要なことは、集中して勉強することはスキルであり、非常に迅速に習得できるスキルだということです。
特に、定期的な時間にスケジュールを立て、そうしたスケジュールや時間に適応するための2〜3日を自分に与え、その後できるだけ定期的にそれを守るように努めると良いでしょう。
場合によっては、週末にもそれを行うことが有益です。
学期の終わりに近づいている場合などは特にです。
その定期的な時間を守ることで、あなたの神経系は特定の時間に最適に勉強し学ぶように調整されます。
テストの重要性と学習効果
学生が情報をより良く学ぶ方法について、査読された文献の中で強く支持されているツールがあるとすれば、それはテストです。
私たちはテストを知識を評価する手段として考えがちですが、実際にはテストは知識を構築し、保持し、忘却を軽減するための最良の方法の一つです。
テストを学習ツールとして扱う研究はテストは、私たちがどれだけの情報を学んだかを評価する手段だけではありません。
テストの効果を示す古典的研究
この考えは100年以上前にさかのぼります。
1917年に行われた古典的な研究では、小学生の子供たちが伝記を読みました。子供たちは伝記を読んだ後、異なるグループに分けられました。
一つのグループは、その伝記を何度も何度も読み返しました。
別のグループは、伝記を一度読んだ後、それについてテストを受けました。
しかし、ここが重要です。
彼らは、読んだ情報を思い出すことによって、自分たちでその伝記をテストしたのです。
そして、情報を思い出そうとしながら、「その伝記は何だったのか?その人物は誰で、誰と結婚していたのか?学校にはいつ行ったのか?学校で何をしていたのか?社会で何をしたのか?人生でどのような役割を果たしたのか?」と自分に問いかけました。
つまり、彼らは自分の頭の中に入り込み、伝記について何を覚えているかを自らテストしたのです。
読み返しよりもテストの効果

ここで注意しておきたいのは、伝記を2回、3回、4回読むことが、自分をテストすることよりも労力が大きいように見えるかもしれないという点です。
伝記を一度しか読んでいないことを考えると、伝記について考えることはより多くの努力を要することを想像できますし、実際そうです。
しかし、第二のグループの子供たちは伝記に一度しか触れていないことも考慮してください。
それにもかかわらず、その伝記からの情報の正確な再生率を見ると、伝記を一度読んでから、自分の頭の中でその伝記について考え、効果的にその資料を自分自身でテストしようとした子供たちがいました。
何度も繰り返し読んだ子供たちと比べて、伝記を一度読んでからその内容について考えた子供たちの方がはるかに優れた成果を上げました。
言い換えれば、資料を読み返すことや再度読み返すことは、資料を読んでからその内容について考え、自分でテストし、頭の中でその資料を思い出すことよりもはるかに効果的ではありません。
テストによる情報保持の効果
これは、単により多くの資料を記憶するためだけでなく、その資料の正確な再生率にも関係しています。
自分自身をテストする回数が多いほど、または資料についてテストされる回数が多いほど、あなたのその資料の保持についてですが、ある人はすぐに「もし私が学んだ後にテストを受けて、間違った情報や不正確な資料を定着させてしまったらどうするのか」と言うかもしれません。
しかし、正しい答えを学んでいれば、そのようなことは起こらないようです。
たとえ、学習後に受けたテストで40%や50%またはそれ以下の正確さであったとしても、それでも資料を再読するよりははるかに良い戦略になります。
学生の自信と学習成果の逆転現象
これは少し驚くべきことですが、実際に驚くべきことでした。私にとって驚くべきことであり、少し怖いことでもあるのは、私たち全員が知っておくべきことで、私が小学校2年生のときに学んでおけばよかったと思うことです。
それは、学生に「あなたは学んだ資料にどれくらい自信がありますか?」と尋ねると、資料に4回触れた学生は、最終試験で最も良い結果を出すと思っているということです。
しかし、資料を1回学び、その後その資料について3回テストを受けた学生は、最終的には自分が最も悪い結果を出すと思っています。
ところが、実際にはその逆が真実です。
言い換えれば、資料に何度も触れると、その資料を学んだと感じ、自信が高まるのですが、実際には他の人と比べて全く学んでいないのです。
知識定着のための自己テストの重要性
資料に触れた後、テストを受けて正しい答えを得ようと奮闘することが多いのですが、時には全く間違った答えを出してしまい、それに気づくこともあります。
あるいは、ただその感覚を持っていることもあります。
しかし、知識の最終テストの前に、自分自身を1回、2回、場合によっては3回テストすることが、その資料を神経回路にしっかりと固定する最良の方法です。
仲間に教えることの学習効果

もう一つ重要なことは、彼らが仲間に教える努力をするということです。
クラスの他の学生に教えるのです。
さて、あなたの中には、これだけの時間をかけて学んでいると考えているかもしれませんが、情報を学んでいるとき、他の学生との競争の中で、その情報を教えることが彼らにとっては「タダ」であり、あなたにとっては逆に難しいという状況があります。
つまり、あなたが競争上の不利な立場に立たされているか、彼らに不公平なアドバンテージを与えているということです。
明らかに、孤立して資料を学び、それを同じコースの他の学生に教えることを意識的に行う学生は、他の学生と比べて非常に良い成績を収めています。
ですので、仲間に教えることを恐れないでください。これは、この資料をテストし、習得するための鍵です。
ギャップ効果と学習の神経可塑性
学習に関する神経可塑性注1の他の要素についても、以前のポッドキャストで触れたことがありますが、それは非常に興味深いので簡単に触れたいと思います。
例えば、ギャップ効果(Gap effects)についてです。
ギャップ効果は非常に面白く、さまざまな学習形式で実証されています。
ギャップ効果とは、資料を学ぶ際に、5〜10秒、あるいは長くても30秒の短い休止を取ることです。
この間、あなたの海馬注2のニューロン注3は、初めて触れた情報を20〜30倍の速さで再生します。
これは、急速眼球運動睡眠(REM睡眠)中と同じように行われます。
ですので、もしあなたが教師であったり学習者であったりするなら、新しい運動スキルや音楽スキルを学ぶ際に、定期的に休止を取り、海馬がその資料をより多く反復するように促してください。
医学生の学習動機と理想的目標の重要性
さらに、非常に効果的な医学生の学習習慣に関する素晴らしい研究からお伝えしたいことがもう一つあります。
それは、彼らが学習への動機について尋ねられたとき、最も成績が良い学生たちは興味深い答えを持っていたということです。
彼らは、医学校での成功が家族や人生にどのように影響を与えるかについて、非常に長期的な理解や信念を持っていました。
彼らが自分自身や家族にどのように変化をもたらすかについては、かなり広範で抽象的な理想を持っていました。
つまり、あなたの中にある高い理想的な目標は、あなたにとって非常に個別的であり、確かに重要です。
また、これは、あなたが特定の資料を最も効果的に学び、勉強するために行う具体的な作業の枠組みを提供します。
したがって、毎日特定の情報を学ぶために取る具体的な行動は、あなたをその重要な理想に引き寄せるものになるでしょう。
引用元
アンドリュー・D・ヒューバーマン博士のこちらの動画の和訳を引用しています。
「How I Study SMARTER, Not HARDER (10 Science-Based Tips)」
「よりハードではなく、スマートに勉強する方法(科学に基づく10のヒント)」
【知らないと損】学習スキルを高めるための科学的アプローチとは?:まとめ
- 勉強する環境を整えることが重要
- 読み返しよりテストが重要
- 高い目標を持つことが重要
テストの重要性や人に教えることの重要性がよくわかりますね。
要はインプットしたものを苦労してアウトプットすることにより脳に定着する、つまり覚えられるということでしょう。
これについては、同じことをこちらの動画で安川康介さんがおっしゃっています。
試験勉強や資格試験、あるいはそうでなくても日々のことで学びを効率化したい方に有益な情報となれば幸いです。
コメント